Sabit və təhlükəsiz kilo itkisi bir sıra fəaliyyətlərdir. Bu, rejimin və pəhrizin düzəldilməsi, həmçinin müntəzəm və sistemli fiziki fəaliyyət daxildir.
Çox vaxt fiziki fəaliyyət ürək və güc məşqlərini birləşdirir, çünki aerobik məşqlər yağ hüceyrələrini parçalamağa kömək edir və güc məşqləri əzələləri gücləndirir, bədəni uyğun göstərir.
Bu arada, yoga dərsləri əvvəlcə artıq çəki azaltmaq məqsədi daşımasa da, əlavə fiziki fəaliyyət kimi artıq çəki ilə mübarizə prosesində olduqca təsirli ola bilər.
Yoqanın bədənə və arıqlamağa faydaları
Arıqlamaq üçün yoqa ilə məşğul olmağa başlayanda başa düşməlisiniz ki, sürətli nəticələr gözləməməlisiniz - və bu, yoqanın ən böyük və yeganə çatışmazlığıdır. Ancaq bu fitness istiqamətində uzunmüddətli və sistematik işlərə əsasən, yoga, bəlkə də, sabit və təhlükəsiz kilo vermənin ən etibarlı yoluna çevrilir. Bundan əlavə, intensiv fitness proqramını uğurla başa vurduqdan sonra çəki itirmə nəticəsini saxlamağa kömək edir və gələcəkdə çəki artımının qarşısını alır.
Bu, yoqa pozalarının müntəzəm icrasının insan orqanizminə belə müsbət təsir göstərdiyi üçün baş verir:
- bütün sistemlərin və orqanların işi yaxşılaşır;
- metabolik proseslər sürətlənir;
- stimullaşdırılmış kilo itkisi;
- stress müqaviməti artır və psixo-emosional vəziyyət normallaşır.
Yoqa ilə məşğul olmağa ən sadə asanaları mənimsəməklə başlamalı və tədricən təcrübə qazandıqca daha mürəkkəb yoqa pozalarına keçməlisiniz.
Arıqlamaq üçün Yoga Nəfəs Təcrübəsi
Kapalabhati ən sadə yoqa məşqlərindən biridir. Düzgün nəfəs alma texnikasına əsaslanır və kilo itkisini effektiv şəkildə aktivləşdirir. Kapalabhati bu şəkildə həyata keçirilir:
- ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz ayağa qalxın;
- kəskin dərin nəfəs alın və eyni zamanda mədədə çəkin;
- nəfəsinizi tutun və bədənin vəziyyətini 2-3 saniyə sabitləyin;
- sakitcə nəfəs alın və kilo itkisini stimullaşdıran bu məşqi ən azı 50 dəfə təkrarlayın.
Kapalabhati yerinə yetirərkən qarın istisna olmaqla, bədənin hərəkətsiz qalmasını təmin etmək lazımdır. Tədricən, bu sadə yoqa pozasının təkrarlarının sayı 100 dəfəyə qədər artırılmalıdır.
Yoqa arıqlamağa kömək edir
Təhlükəsiz arıqlamaq üçün müntəzəm olaraq aşağıdakı yoqa pozalarını yerinə yetirməlisiniz:
Uttanasana
Düz durun, ayaqlarınızı rahat şəkildə yayın, nəfəs alarkən qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və nəfəs verərkən dabanlarınızı yerdən qaldırmadan bütün bədəninizi yaxşıca yuxarıya uzatın. Sonra bədəni aşağı əyməli və ovuclarınızı ayaqlara paralel olaraq yerə qoymalısınız. Əgər uzanma zəminə çatmağa imkan vermirsə, o zaman əllərinizlə ayaqlarınızı tutub bu şəkildə uzana bilərsiniz. Nəfəs alarkən, qollarınızı düzəltmək və aşağı salmaq lazımdır. Uttanasana mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır və qarın bölgəsində təsirli kilo itkisinə nail olmağa kömək edir.
Virabhadrasana II
Düz durun, sıçrayın və ayaqlarınızı geniş yayın, düz qollarınızı yanlara uzatın, ovuclarınızı aşağı göstərin. Bir ayağı yan tərəfə çevirin və bədənin ağırlığını ona köçürün, dizinizi düz bir açı ilə bükün. Digər ayağı əyilmiş dizə doğru çevirin. Beləliklə, hər iki ayaq eyni xətt üzərində olmalıdır. Başınızı əyilmiş alt əzaya doğru çevirin və bu mövqeyi 60 saniyə sabitləyin. Bütün hərəkətlər ardıcıllığını digər tərəfə çevirərək təkrarlayın. Bu məşq yanlardakı yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edir, arxa və ətrafların əzələlərini gücləndirir.
Vasishthasana
Bir ayağınızı digərinin üstündən keçərək yan üstə uzanın. Uzanmış əlin ovucuna və ayağın tərəfinə söykənərək bədəni qaldırın. Üstdə olan əli şaquli olaraq yuxarı qaldırın. Bu mövqeyi tutmaq, mədədə gərginləşdirmək və çəkmək üçün 30-60 saniyə çəkir. Sonra digər tərəfə yuvarlanmalı və arıqlamaq üçün bu məşqi təkrarlamalısınız.
Utkatasana
Düz durun, ayaqlarınızı çiyinlərinizin genişliyinə bərabər məsafədə bir-birindən ayırın. Nəfəs alarkən, yuxarı ətrafları başın üstündən yuxarı qaldırın və ovuclarınızı birləşdirin. Exhaling, çanaq aşağı və itburnu mərtəbə ilə eyni paralel olan bir səviyyəyə çömbəlmək. Yarım dəqiqə çömbəlmək lazımdır, heç bir halda dabanlarınızı yerdən götürməməlisiniz. Kalça və qarın arıqlamaq üçün bu asana 5-6 dəfə təkrarlanmalıdır.
Şalabhasana
Qarnınızın üstündə yerə uzanın, yuxarı və aşağı ətraflarınızı geriyə uzatın, ovuclarınızı kalçalarınıza sıxın, ayaqlarınızı bir araya gətirin. Ekshalasiya, eyni zamanda yuxarı bədəni və ayaqları mümkün olan maksimum hündürlüyə qaldırın. Zamanla, əzələlər gücləndikdə, bu asananı yerinə yetirərkən, yalnız mədə döşəmə səthinə toxunacaq. Şalabhasana onurğa sütununu gücləndirir, arxa və ətrafların əzələlərini inkişaf etdirir və artıq çəkini azaltmağa kömək edir.
Paripurna Navasana
Zəmində oturun, kürəyinizi düz tutun, alt ətraflarınızı əyin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Kəskin nəfəs aldıqdan sonra kürəyinizi düz tutaraq bədəni təxminən 60 dərəcə geri əyin. Ekshalasiya, ayaqları yerdən qoparın, dizləri düzəldin və alt əzaları üzün səviyyəsinə qaldırın və yuxarı ətrafları dizlərə doğru uzatın. Bu mövqe yarım dəqiqə sabitlənməlidir. Paripurna Navasana qarında arıqlamağa kömək edir, mətbuatın əzələlərini gücləndirir və həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır.
Chaturanga Dandasana
Qarın üstə uzanaraq, ovuclarınızı sinə səviyyəsində yerə qoyun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə yayın. Ekshalasiya zamanı ovuc və ayaq barmaqlarına söykənərək bədəni döşəmənin səthinə paralel olaraq qaldırın və mümkün olan maksimum müddət ərzində bu mövqeyi saxlayın. Bu asana bütün bədənin əzələlərini gücləndirir və düzgün duruş yaradır.
Bhujanqasana
Əvvəlki yoga pozasında olduğu kimi başlanğıc mövqeyini saxlamaq - sinə səviyyəsində ovuclara vurğu edərək mədədə uzanmaq - nəfəs alarkən bədənin yuxarı hissəsini qaldırın, düz yuxarı ətraflara söykənin və nəfəs verərək əyilməyə çalışın. mümkün qədər aşağı geri. Bu məşq arxanın dərin əzələlərini gücləndirir və bədənin bu hissəsində arıqlamağa kömək edir.
Adho Mukha Svanasana
Avuç içi və dizlər üzərində dayanaraq, nəfəs alarkən, ovucları və ayaqları yerdən qaldırmadan, aşağı ətrafları açın və quyruq sümüyünü yuxarıya uzatın, onurğasını uzatın. Bu mövqe 30 saniyə saxlanılmalıdır.
Savasana
Arxa üstə uzanın, aşağı və yuxarı ətrafları yaymaq, ovuclarınızı yuxarıya doğru yönəltmək, gözlərinizi yummaq və 15 dəqiqə istirahət etmək rahatdır. Bu yoqa pozası dərsi tamamlamaq üçün tövsiyə olunur.